Å føle seg stresset eller engstelig er kroppens naturlige respons på en opplevd trussel, følelser som er helt normale når vi blir redde eller føler oss maktesløse. Med Covid-19-pandemien sto vi plutselig overfor en ny situasjon som ingen av oss kunne kontrollere, og bevisstheten om mental helse ble viktigere enn noen gang.

Å bli vant til å jobbe hjemmefra, ikke se venner, familiemedlemmer, kolleger eller klassekamerater som vi er vant til, den begrensede friheten til ikke å kunne bevege oss fritt - alle disse tingene vi tok for gitt var plutselig utenfor rekkevidde. Spørsmålet er; hva kan vi gjøre selv, i det begrensede rommet i vårt eget hjem, for å forhindre stress og angst for å fortære oss.

Yoga er ikke en kur, men å øve på den kan hjelpe deg å holde deg rolig og i tråd med dine tanker og følelser - noe som igjen kan hjelpe deg med å takle i disse usikre tider.

Fysiske, mentale og åndelige fordeler

Det er velkjent at yoga har en positiv innvirkning på fleksibilitet, muskelstyrke, balanse, holdning, energinivå, respirasjon og metabolisme. Det kan også bidra til å lindre smerte og senke blodtrykket.

Men fordelene stopper ikke der. De viktigste mentale effektene av yoga inkluderer sinnsro, forbedret konsentrasjon, redusert angst og stressnivå og bedre søvnkvalitet. Videre kan det å øve på yoga oppmuntre til positiv tenking og fremme selvaksept og åndelig bevissthet.

Yoga som en livsstil

Begrepet ‘yoga’ er sanskrit, som ofte betyr “union”. Men det refererer også til en teknikk eller metode. Hvis vi tenker på yoga som en metode for å oppnå en forening mellom kropp, sinn og ånd, gir 'The International Journal of Indian Psychology' en innsiktsfull forklaring på forholdet mellom yoga og mental helse: " Yoga er en måte å liv som består av mentale, fysiske og åndelige egenskaper for å oppnå helhet, meningsfullhet, fortreffelighet og fullstendighet i alle led i menneskelig funksjon . ”

Yoga meditasjon og mindfulness praksis

For å være tydelig er yoga og meditasjon ikke avhengige av hverandre; i stedet er de to forskjellige former for praksis som kan støtte og gjensidig nytte av hverandre. Hvis du har gjort yoga før, har du kanskje opplevd et høyere nivå av fokus og / eller konsentrasjon, et tomt sinn eller en følelse av ro. Det er flere måter å øve på meditasjon og oppnå oppmerksomhet på, og du må kanskje utforske litt før du finner en metode som fungerer best for deg. Husk at det er en praksis, og det kan ta noen forsøk før du føler deg komfortabel.

Inhalere og puste ut

Pusteøvelser, også referert til som 'Pranayama', brukes ofte i yoga og / eller meditasjon, og er en god måte å starte din mindfulness-praksis. Har vi ikke alle fått beskjed om å trekke pusten dypt på et eller annet tidspunkt? Faktum er at måten vi puster er nært knyttet til vår emosjonelle sinnstilstand, og vi puster annerledes avhengig av hvilke følelser vi opplever. Dette betyr at vi også kan bruke pusten vår som en metode for å endre vår følelsesmessige tilstand og bli kvitt uønskede følelser.

Den eldgamle praksisen med Pranayama innebærer å kontrollere pusten ved å puste inn, puste ut og holde pusten i forskjellige sekvenser. Det er forskjellige teknikker, den mest berømte er sannsynligvis ‘ujjayi breath’. Vitenskapelige studier har vist at Pranayama er gunstig på mange måter, inkludert men ikke begrenset til:

• Redusere stress og angst (som igjen kan redusere hypertensjon)

• Fremme søvnkvaliteten

• Økt oppmerksomhet (fokus for å være til stede i øyeblikket)

• Forbedret fokus, konsentrasjon og kognitive ferdigheter

• Forbedret lungefunksjon