Self-care blir beskrevet som "praksisen med å ta en aktiv rolle i å beskytte ens egen velvære og lykke, spesielt i perioder med stress".

I dagens moderne samfunn er stress en vanlig bivirkning i jakten på høy ytelse, karrieremål og perfeksjon. Eksterne faktorer kan være like ille, og akkurat nå har vi å gjøre med en pandemi som forårsaker mye stress for mange mennesker.

Det er viktig å merke seg at alvorlige tilstander med stress og angst bør konsulteres og behandles av en profesjonell, men det er enkle måter å ta kontroll over mildt stress i ditt eget hjem. Her er 10 gode tips om hvordan du kan praktisere egenomsorg:

1. Morgenmeditasjon og dagbokføring

Start hver nye dag med litt meditasjon etter eget valg, for eksempel pusteøvelser eller lytte til beroligende musikk eller lyder. Å føre takknemlighetsdagbok er også en god måte å holde styr på og fokusere på de positive tingene i livet.

2. Morgenyoga og / eller morgenstrekk

Yoga er en annen god måte å starte, og sette en intensjon for dagen fremover. YouTube tilbyr en rekke yoga instruksjonsvideoer gratis, med varierte lengder. Ellers er en rask strekk nok til å vekke slitne muskler og få energien til å strømme.

3. Fysisk aktivitet

Foruten yoga, er det mange andre former for trening. Fysisk aktivitet har stor innvirkning på vårt generelle velvære. For eksempel øker det energinivået og årvåkenheten, og har en positiv effekt på stemningen. Regelmessig aktivitet kan til og med bidra til å redusere stress og angst.

4. Tilbring tid i naturen

Naturen virker virkelig beroligende på mennesker. Det er et faktum at å tilbringe tid i naturen kan hjelpe med psykiske problemer, som angst og depresjon. Hvis du ikke har tid til en beroligende tur eller fartsfylt sykkeltur, er en 15-minutters spasertur eller løp nok til å rydde hodet og få opp energinivået.

5. Ta en dag i uken til deg selv

Gjør ditt velvære prioritert og viet en dag i uken (eller hvor ofte det er mulig) til deg selv. Søndag er vanligvis en perfekt dag for egenomsorg, og en god måte å avslutte en lang arbeidsuke på. Fokuser på å gjøre det som får deg til å føle deg lykkelig og avslappet, enten det er matlaging eller å bake noe deilig og / eller sunt, ta på deg en avslappende ansiktsmaske eller se på favorittfilmen din. p>

6. Tenn et stearinlys og les en god bok

Hva er mer avslappende enn å hygge seg på sofaen med en varm kopp te, en god bok og noen brennende aromaterapi lys etter eget valg.

7. Spa-dag hjemme, eller i det minste noen timer

En rolig spa-dag hjemme, med fokus på utsiden, kan også gjøre underverker for innsiden din. Soaking i et varmt bad har mange helsemessige fordeler, og hvorfor ikke legge til noen essensielle oljer for å gjøre det enda mer beroligende. Prøv litt eksfolierende tørrbørsting før badet for å øke blodsirkulasjonen, og gjør ansikts- og hårmaske mens du er inne i badekaret.

8. Rengjøring (ja, faktisk)

Rengjøring høres ut som det motsatte av å slappe av, men det kan faktisk hjelpe til med stress å organisere, rengjøre eller løse opp hjemmet ditt. Bruk noen timer på å til slutt rydde ut skapet, kjøleskapet eller oppbevaringen du har gruet oss til så lenge. Selv om det er kjedelig i øyeblikket, vil det gjøre at du føler deg dyktig og mindre stresset etterpå. Noen mennesker synes til og med rengjøring å være beroligende. Du kan alltid lytte til god musikk eller en podcast mens du gjør det for å gjøre det morsommere.

9. Sosiale medier detox

Ta en pause fra telefonen og den bærbare datamaskinen i noen timer, og spesielt fra kontoene på sosiale medier. Så mye moro som de forskjellige sosiale medieplattformene kan være, kan det også forårsake stress for mange mennesker. I tillegg kan du sette en tidsramme for hvor mye tid om dagen du har lov til å bruke på Instagram, Facebook og Twitter. Det er også lurt å la telefonen være i ro en stund før du går i dvale, da lyset fra skjermen kan påvirke evnen til å sovne.

10. Få søvn av høy kvalitet

Sist men ikke minst er en god natts søvn veldig viktig for å føle deg uthvilt og fokusert gjennom dagen. Hvis mulig, prøv å komme inn i en rutine som fungerer best for deg, og sov og våkne omtrent samme tid hver dag (dette kan selvfølgelig avhenge av arbeidstid og andre faktorer). Hvor mange timer søvn en person trenger er individuelt, men de fleste voksne trenger mellom syv og ni timer.