En fredelig leilighet er ideell for alle som ønsker å slappe av. Når tider er stressende og kaotiske, er det ingenting bedre enn å slappe av hjemme. Fra å ordne leiligheten din for å lette tankegangen din til å praktisere mindfulness fra det øyeblikket du våkner, har vi kontaktet eksperter fra San Francisco, CA til Albany, NY for å dele deres innsikt om hvordan du kan finne ro i leiligheten din. Så hvis du leter etter måter å slappe av og lade opp, les videre for å se hva de hadde å si.
Det er fleksibilitet til å praktisere mindfulness hvor som helst i livet ditt
Folk tror ofte at du må pretzeles inn i en yogiposisjon for å trene mindfulness, men det er ikke sant. Det fine med mindfulness er fleksibiliteten til å trene hvor som helst i livet ditt. Du kan trene mindfulness mens du gjør deg klar om morgenen, sitter i favoritthjørnet ditt i det solfylte hjørnet eller når du forbereder middag - så lenge du tar hensyn til det nåværende øyeblikket, uten å dømme, så gjør du det - Chantelle, Autentisitetscoach kl Stykke for stykke Velvære
Lag en plass for å lade opp og fylle drivstoff
Enten du bor alene eller sammen med en partner, er det viktig å sørge for at plassen din er estetisk tiltalende for deg. Forskjønn hjemmet ditt på måter du tror ville være imponerende for en besøkende. Hold det rent som om du ventet at noen du virkelig respekterer skulle gå inn døren hvert sekund. Pass på at gjenstandene du beholder får deg til å føle deg bra når du ser på dem og har et godt minne knyttet til dem. Spill musikk som passer til aktiviteten du deltar i, enten det er matlaging, rengjøring, avslapning eller å lese en bok. Lukter er også viktig. Røkelse, flekker med en salviepinne, bruk av en aromaterapidiffusor eller å ha ekstra duftende friske blomster i en vase er alle enkle måter å legge til følelsen av hjemmet ditt. Hjemmet ditt bør være ditt hellige, trygge sted å lade opp og fylle på før du går ut i de uforutsigbare omstendighetene utenfor døren din. Sørg for at du er i stand til å dekomprimere og føle deg energisk når det er på tide å gå ut igjen. - Bernadine Rosso, Vision and Resilience Coach kl Kvinner som holder på med noe
Slapp av med hjemmetrening
Tabata-trening er den perfekte mindfullnessaktiviteten for små rom. Treningen din på 8 sykluser på 30 sekunder. Tren i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Og gjenta. - Dr. Cammy Froude, president for Bliss In Being, Inc.
Visualiser lys gjennom hele dagen
Når du kommer inn i leiligheten din, lukk øynene og visualiser hvitt lys som fyller rommet fra topp til bunn og vegg til vegg. Lytt til enten naturmusikk eller knølhvalsanger for følelsesmessig fred. På dagtid, la inn naturlig lys, og om kvelden, ha lite lys for en følelse av atmosfære og ro. Øv på utjevnt pust – pust inn med samme antall som du puster ut, pust dypere ned i lungene ved hver inhalering mens du påstår at rommet ditt tilhører deg og ingen andre. - Empowerment gjennom healing
Se rommet ditt med friske øyne
"Steinmurer lager ikke et fengsel, heller ikke jernstenger et bur." Det er klart at diktet til Richard Lovelace ikke snakket om en leilighet, men det kan være hvis perspektivet ditt begynner å erodere. La oss innse det, den eneste forskjellen mellom en regnfull dag og en solrik dag er at den ene er våt, den andre ikke. Poenget er at alt i livet bare "er". Naturen, livet, solfylte dager, regnværsdager, og ja, til og med små leiligheter. Men disse er verken gode eller dårlige – de er bare det. Vi mennesker bestemmer godt, dårlig, positivt eller negativt. Det kalles perspektiv. Det er ikke livet, men hvordan du tolker livet – perspektivet ditt – som utgjør hele forskjellen. Prøv å se "rommet" ditt med friske øyne og et åpent sinn. - Joseph Luciani, Ph.D. på Selvcoaching
Ta med den biofile estetikken til rommet ditt
Få kontakt med naturen ved å bringe en biofil estetikk til rommet ditt. Å skape et miljø som inkorporerer en biofil design - tenk naturlig fargepalett, naturveggkunst, planter (ekte eller kunstige) og relikvier fra naturen (steiner, skjell og geometriske former) har vist seg å forbedre helse og velvære. Å være mer bevisst på ditt fysiske rom skaper mentalt rom for deg å fokusere på din helhetlige velvære. - Lora Devries, Intentional Living og Biophilic Estetic Expert
Tips for en fredelig leilighet
- Boplassen din spiller en betydelig rolle i hvordan du sover, tenker, føler og fungerer. Tenk på belysning, farger, mønstre og utformingen av rommet ditt. Hold den lett, luftig, åpen og innbydende. Du vil at plassen din skal støtte klar tenkning og generere høye stemninger for å fremme avslapning og lade opp.
- Utpeke steder for spesifikke aktiviteter. Lag for eksempel en atmosfære for hvor du ønsker å meditere og gjøre daglige bekreftelser. Det er best å velge et hjørne som får litt sollys, nær et vindu eller en balkong.
- Krystaller er et utrolig tillegg til stedet ditt. Jeg elsker Selenite fordi den har mange helbredende egenskaper som er fantastiske å ha i nærheten av deg. Selenitt fjerner stillestående energi, skaper en beroligende og fredfull følelse og frigjør negativitet. Den er perfekt å ha rundt deg og de andre krystallene dine.
- Haleh Gianni, sertifisert livscoach og grunnlegger av 505 Levende
Meditasjon kan skape et romslig sinn
På samme måte er det lett for boarealet vårt å bli rotete, så også kan sinnet vårt bli rotete med kritikk, vurderinger og forventninger. Prøv å sitte i 10 eller 15 minutter og nyt følelsen av din naturlige pust eller lytt til en guidet meditasjon, og når du kommer ut av meditasjonen, bruk det rotfrie sinnet til å omorganisere rommet ditt. Du kan bli overrasket over hvordan et romslig sinn kan bidra til å skape et mer romslig miljø. - Heather Wise, MPH, og medgründer av Dyktige midler
Slapp av med en spakveld
Gjør badetiden til en spa-opplevelse ved å henge litt fersk eukalyptus fra din lokale blomsterbutikk fra dusjen (den holder i ca. 7 -12) og la dampen fra dusjen skape en ekte aromaterapiopplevelse. Legg til litt beroligende musikk via telefonen eller musikkstrømmetjenesten for et ekstra løft til den kurerte spa-tiden. Legg merke til og reflekter over tankene og følelsene dine etter dusjen i forhold til hvordan du hadde det før for en virkelig gjenopprettende og oppmerksom opplevelse. - Paula McMillan-Perez, LCSW og grunnlegger/coachingdirektør for Tilpass din coaching, LLC
Prioriter ulike minfullness teknikker
Du trenger ikke et fancy, romslig meditasjonsrom for å praktisere mindfulness når du bor i en leilighet. Mindfulness handler om å bringe deg selv inn i nåværende bevissthet og kan praktiseres på så mange leilighetsvennlige måter. Noen av favorittmetodene mine inkluderer å puste med magen mens jeg lager mat eller rengjør, ved å bruke duftlys for å minne meg selv på å puste og være tilstede. I tillegg til å meditere i korte øyeblikk uavhengig av hvor jeg sitter (et minutt gjør en forskjell), og stoppe opp for å reflektere over det jeg føler takknemlig for hver gang jeg ser at klokken slår 1:11 eller 11:11. Nøkkelen er å prioritere teknikker som er enkle og som ikke trenger mye plass. - Ritu Bhasin, prisvinnende livscoach, empowerment speaker, forfatter, inkluderingsekspert, president og grunnlegger av bhasin consulting inc.
Omgi deg med ting du elsker i leiligheten din
Vi kan regulere følelsestilstandene våre raskt ved å få tilgang til sansesystemet vårt (sansene) i alle størrelser vi bor i. Lag et område med stoffer som føles bra på huden din, dufter du liker å lukte, musikk eller lyder som er tiltalende, og solskinn i et vindu eller levende lys som er visuelt tiltalende. Disse tingene regulerer og roer nervesystemet ditt umiddelbart slik at du kan være klar til å meditere eller delta i en velværepraksis uansett hvor stor plass du har. - Sol Velvære og Healing & Education
Inkorporer naturen i leiligheten din
Fyll tomme hjørner av rommet ditt med levende planter og nyt følelsen av å ta med litt av naturen innendørs. Legg merke til hvordan du føler deg når du ser på dem hver dag, pust dypt og oppmerksomt hver gang. Planter filtrerer ikke bare luften i mindre rom, men har vist seg å ha en positiv innvirkning på velvære og tankesett - Mata Velvære
Ta et øyeblikk ut av dagen til å utforske følelsene dine
Hvis du har slitt, trosset, såret, misfornøyd, hatt lyst til å slutte, er dette noen former for misnøye. Hvis du har følt noen av disse, prøv å praktisere mindfulness med disse vanskelige følelsene mens du går gjennom dagen. Sett deg ned i det distraksjonsfrie hjørnet av leiligheten din, og legg oppmerksomheten på hvordan vanskelighetene dine føles. Utforsk følelsen i stedet for å unngå den. Etter et minutt eller to med bare å holde oppmerksomheten på denne følelsen av striden, gi deg selv godhet, slik du ville trøste en venn som slet eller hadde det vondt. Hvis du ikke har slitt med noe i det siste, finn andre vanskelige følelser du har møtt og øv deg på oppmerksomhet med dem. - Prokensho
Legg til en pusterutine til livsstilen din
Uansett hvor du bor, har du alltid et kraftig verktøy tilgjengelig for deg - pusten din. Pusterutinen din kan være så enkel som å ta noen oppmerksomme pust om morgenen. Mens du fortsatt er i sengen, ta noen dype pust sakte, og fokuser virkelig på å være tilstede i øyeblikket og følelsene i kroppen din (dvs. luft som strømmer gjennom neseborene, lungene utvider seg, magen blir myk, osv.). Strekk ut og smil, og bare sånn har du en god start på dagen. - peaceinside.me
Innlemme et yogahjørne i leiligheten din
Skap et rom med ro eller et yoga- og meditasjonshjørne i leiligheten din som er lyst, stille, rent og hellig. Hvis du ikke har stor plass, kan en yogamatte være det perfekte stedet på gulvet for å starte mindfulness-øvelsen. Sjekk ut våre miljøvennlige yogamatter inspirert av naturen, for å hjelpe deg med å bringe utendørs inn i hjemmet ditt. Ta med følelsen av å være i en regnskog, på toppen av et fjell eller ved havet. Pust inn i rommet ditt, la sinnet og fantasien koble deg til 'Aina, vår moder jord. - AINASANA
Skriv brev til ditt indre
Skriv et brev til noen du beundrer (du sender ikke dette brevet). List opp alle grunnene til at du beundrer dem i brevform og vær detaljert. Signer brevet og kryss ut personens navn og erstatt det med ditt og les det tilbake for deg selv. Det gode du ser i andre er også i deg. - Fremdriv aktiv helse og livsstil
Fokuser på noe du elsker i leiligheten din
Mindfulness handler om å finne måter å være tilstede på, rett og slett nyte det som er, så fokuser på noe du elsker i rommet ditt akkurat nå: prøv en lengre dusj enn vanlig, bruk et par timer på å bake noe som får leiligheten til å lukte hjemmekoselig og fantastisk, åpne et vindu, lukk øynene og lukt den friske luften i noen minutter. Egenomsorg trenger ikke å være fancy, og det handler ikke om "bør", så ikke anta at du trenger mye plass eller penger for å få det til. - Courtney Thomas, CSCS,*D, selvoppdagelsesstrateg
Start dagen med en positiv tone
Egenomsorg og mindfulness skaper en ringvirkning. Når du gir plass til å ta vare på deg selv, setter du et positivt eksempel for dine venner, partner, barn osv. Ved å skjenke i din egen kopp gir du andre tillatelse til å ta vare på seg selv også. Journalføring har virkelig kraften til å hjelpe deg med å transformere og få klarhet rundt målene dine, øke selvtilliten, manifestere drømmene dine, redusere angst og mye mer.
Du kan journalføre hvor som helst og er en spesielt leilighetsvennlig egenpleieaktivitet. Stream of consciousness journaling er en oppmerksomhetspraksis som hjelper til med å slippe angst, frustrasjon og overveldelse. Journalføring hjelper oss å behandle følelsene og tankene våre som skjer "bak kulissene" som vi kanskje ikke er helt klar over ennå. Denne typen skriving er ustrukturert, unapologetisk og grenseløs. Start dagen med en positiv, oppmerksom tone ved å journalføre. Registrer alt du tenker på i noen minutter om morgenen. Du kan komme i gang ved å skrive ned alle tanker, frykt, bekymringer, følelser, oppgaver, utfordringer eller intensjoner for dagen du har. Målet her er å ikke sensor eller dømme deg selv for noe som renner ut på papiret. - Samantha Melendez McManus, sertifisert profesjonell coach + konsulent for Samantha Melendez coaching
Skjær ut plasser i leiligheten din som kun er dine
Øv på egenomsorg ved å lage rom som reflekterer din unike identitet, uansett hvem du deler rommet ditt med. Da jeg ble mamma, virket soverommet vårt overtatt av et stellebord, bleiespann og babyklær. Jeg bestemte meg for å kreve plassen over kommoden min som min egen. Jeg la til innrammede utskrifter fra favorittkunstneren min, en knoppvase og en lampe mannen min laget til meg da vi var sammen. Å ha plass som var helt mitt eget hjalp meg til å føle mer fred ved å dele alt annet. - Charissa Pomrehn, Self Care Coach kl Modig egenomsorg
Opprettholde en organisert leilighet
Organisasjon kan komme langt når det gjelder egenomsorg. Å skape en rekke unike og organiserte rom dedikert til dine egenomsorgsmål er en fin måte å forvandle et lite sted og gjøre det til ditt eget. Vurder å få noen morsomme og dekorative organisasjonskasser og hyller for å organisere arbeidsmateriellet ditt. Å ha et dedikert sted for å sette bort datamaskinen og profesjonelle gjenstander, kan virkelig bidra til å skape grenser mellom jobb og liv. - Helene Simons, grunnlegger og PsyD av Simons terapi
Å skape en fredelig leilighet vil hjelpe deg på reisen
Plass er alt, du vil ha en leilighet som styrker og slapper av. Tenk på leiligheten din som en levende enhet som også hjelper deg på denne livsreisen. Din personlige intime assistent. Ta deg tid til å med vilje velge en leilighet og gjenstander som ditt hjerte og kropp reagerer godt på. På denne måten vil det føles naturlig å ta vare på deg selv fordi miljøet ditt naturlig bryr seg om deg. - Rosie Blanc, Business Coach, Personal Coach, Consultant og Speaker at Transformativ Rose
Innlemme elementer som tilfredsstiller hver sans
Når du praktiserer mindfulness i en leilighet, er det viktig å inkludere elementer som du kan sette pris på med alle sansene dine.
- Vurder å bringe utsiden inn med levende planter. Inkluder et lite vannelement, en diffuser av naturlige essensielle oljer, vindusbehandlinger som gir naturlig sollys, og koselige tepper og plagg.
- Lag et unikt, utpekt område for morgenyoga og meditasjon ved å lage et lite alter med stearinlys, krystaller og visjonstavlen som inviterer og støtter praksisen din.
- Spill beroligende musikk i bakgrunnen mens du jobber. Og spill sanger som gir energi når du tar pauser gjennom dagen.
Nyt leiligheten din i nuet
Føles leiligheten som et midlertidig opphold på vei til ditt virkelige hus og livet? Denne måten å tenke på kan ofte få deg til å føle deg som en besøkende i din egen leilighet med esker fulle av fortiden din utpakket og prosjekter igjen for fremtiden. Her er tre måter du kan leve mer oppmerksomt på akkurat nå:
- Takknemlighet: Jeg øver på å finne minst én ting i leiligheten min du er forelsket i, som dørene mine som skiller mellomrom...pust det inn, nyt det, føl det, takk det.
- Vær med vilje: Jeg kuraterer med vilje et rom som hjelper meg å føle uroligheten min (det som gjør deg, deg, din egenhet) som å sette opp vakre ting på veggene mine med kommandokroker.
- Puste: Enten jeg tar oppvasken, ser på TV eller bare ligger i sengen, øver jeg på å være oppmerksom for øyeblikket uansett hva med aksept. Den enkleste måten å øve på er å koble til pusten din.
Vær mer bevisst på omgivelsene dine
En mindfulness-praksis for å bo i en leilighet er å være mer bevisst på lydene og luktene rundt deg. Lytt til lyden av folk som går forbi, biler som kjører forbi og sirener som jamrer i det fjerne. Legg merke til lukten av matlaging, parfyme og eksos. Denne praksisen vil hjelpe deg å leve mer i det nåværende øyeblikket og sette pris på omgivelsene dine.
- Først, fokuser på pusten din mens du klatrer opp trappene.
- Ta deretter hensyn til føttene dine når du plasserer dem på hvert trinn og hvordan de føles når de beveger seg opp og ned trinnene.
- Legg til slutt merke til omgivelsene og lydene du hører når du går opp og ned trappene.
- Shelly Lynott, CHt., sertifisert livscoach og sertifisert hypnoterapeut av Din online livscoach
0 kommentarer